Những nguyên tắc vàng cho việc giảm cân hiệu quả

Không ai muốn thừa cân, kể cả những người có thân hình chuẩn hay những người chỉ thừa cân một chút. Thừa cân và béo phì không chỉ khiến chị em mất tự tin trong việc chọn trang phục mà còn gây ra nhiều bệnh tật, như bệnh tim mạch, xương khớp, tiểu đường, tăng huyết áp, và một số loại ung thư. Cụ thể, thừa cân có thể dẫn đến:

• Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

• Hệ hô hấp: Giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ.

• Hệ nội tiết: Kháng insulin, bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu.

• Thoái hóa khớp: Tăng trọng lượng gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là lưng và khớp gối, làm tổn thương và lão hóa nhanh.

Hậu quả của việc giảm cân không đúng cách là gây đau đớn và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Nhu cầu giảm cân và giữ trọng lượng ổn định ngày càng trở nên quan trọng với nhiều chị em, dẫn đến việc họ chọn biện pháp ăn kiêng. Tuy nhiên, ăn kiêng không đúng cách có thể gây kiệt sức và thiếu dinh dưỡng. Một yếu tố quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể là hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, điều này phụ thuộc vào việc đảm bảo đủ nước, giấc ngủ và chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số quy tắc cần nhớ: ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, uống nước đủ trong ngày, ăn thực phẩm giàu kẽm (như hạt bí ngô, thịt bò, rau bina) để tăng cường miễn dịch, và bổ sung vitamin C từ cam, ớt chuông.

Vitamin C kích thích sản xuất kháng thể, giúp chống nhiễm trùng và giảm nghẹt mũi. Sữa chua cung cấp vi khuẩn có lợi, tăng cường sức khỏe ruột và hệ miễn dịch. Tỏi, với hợp chất allicin, có tác dụng kháng virus, nấm và vi khuẩn, giúp tiêu diệt vi trùng hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/nhung-quy-tac-tuyet-voi-de-giam-can-hieu-qua-20120223033826233.chn