Bà mẹ 78kg không thể giảm cân dù đã nỗ lực tập luyện, cho đến khi quyết định thực hiện bước đi đột phá này.

Becky Huff, một người vốn chăm chỉ thể thao, đã tăng hơn 18kg sau khi tốt nghiệp Đại học và làm việc ổn định. Sau khi kết hôn và sinh hai con, cô trở thành mẹ ở nhà và cân nặng càng đáng lo ngại. Một ngày, khi chơi cùng con, cô nghe các mẹ khác nói về chương trình tập luyện Burn Boot Camp, mà họ khẳng định là rất hiệu quả. Becky nặng 78kg lúc đó và quyết định tham gia chương trình, với mục tiêu tập luyện ít nhất ba tuần. Trước đó, cô đã thử nhiều phương pháp nhưng không thành công. Sau khi tập luyện và ăn uống khoa học, Becky đã giảm còn 54kg.

Lớp đầu tiên của Becky bắt đầu lúc 5h30 sáng, ban đầu cô gặp khó khăn nhưng được các phụ nữ khác chào đón. Cô phải tập cardio cường độ cao trong 45 phút, cảm thấy rất mệt mỏi. Huấn luyện viên nghi ngờ cô có quay lại hôm sau không, nhưng Becky khẳng định sẽ tiếp tục vì không muốn làm huấn luyện viên thất vọng. Mỗi ngày, cô được tập các bài khác nhau để cơ thể thích nghi và tránh nhàm chán. Vào buổi tập thứ hai, Becky tập với tạ dumbbells.

Becky đang đối mặt với một thử thách mới khi lần đầu tiên tập gym, nhưng cô nhận thấy tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh trong quá trình giảm cân. Trong tuần đầu tiên, cô tham gia đầy đủ 5 buổi học, mặc dù ban đầu cảm thấy mệt mỏi, nhưng sau đó cơ thể đã thích nghi. Becky chia sẻ rằng tính hiếu thắng của mình đã giúp cô kiên trì tập luyện, với rất ít lần bỏ buổi trong 4 năm qua. Về chế độ ăn uống, trước đây cô không chú ý nhiều và thường ăn tùy hứng, thậm chí cả những món salad không thực sự lành mạnh. Trong tháng đầu tiên, mặc dù không thay đổi chế độ ăn, cô cũng chỉ giảm 0,9kg. Sau khi trò chuyện với giảng viên, cô nhận ra rằng những thực phẩm mình nghĩ là tốt cho sức khỏe thực tế không giúp cô giảm cân như mong muốn.

Becky nhận ra cần ăn uống lành mạnh, được huấn luyện viên tại Burn Boot Camp khuyên chú ý thành phần món ăn. Sau 3 tháng thay đổi thói quen, cô giảm 13,6kg. Cô tự lập kế hoạch ăn uống với bữa sáng là bột yến mạch, và bữa trưa, tối là ức gà, khoai lang, rau xanh, cùng lòng trắng trứng. Becky cũng chọn trứng với khoai tây và thịt gà tây cho bữa sáng. Dù hài lòng với kết quả, cô đặt mục tiêu xây dựng cơ bắp, do đó tăng lượng calo, ăn nhiều protein và áp dụng chế độ ăn carb luân phiên: 200g carbs một ngày, sau đó 50g trong hai ngày tiếp theo.

Trong những ngày tiêu thụ nhiều carb, Becky ăn bột yến mạch và khoai lang, còn vào những ngày ăn ít carb, cô tránh ngũ cốc và chủ yếu ăn gà, lòng trắng trứng và rau. Cô áp dụng kế hoạch ăn uống này trong 2 tháng để đạt mục tiêu, sau đó chuyển sang chế độ duy trì với 45% calo từ protein, 35% từ carbs và 20% từ chất béo, giúp xây dựng cơ bắp. Tập luyện và ăn uống lành mạnh đã trở thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của cô. Cô không còn thấy áp lực khi phải tập gym lúc 5h sáng, và việc tự chuẩn bị bữa ăn giúp cô duy trì chế độ dinh dưỡng. Mỗi chủ nhật, Becky lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần, giúp việc mua sắm trở nên dễ dàng hơn.

Becky đã rất tự tin với vóc dáng của mình. Cô chia sẻ rằng đã mặc được những chiếc quần jeans đẹp, cảm thấy tự tin và lạc quan. Nhờ những thành quả này, cô đã trở thành huấn luyện viên cá nhân và muốn mở trung tâm cùng chồng để giúp đỡ người khác trong hành trình giảm cân.

Source: https://afamily.vn/du-co-gang-tap-luyen-ba-me-78kg-van-khong-the-giam-can-cho-den-khi-quyet-dinh-lam-dieu-nay-20161206095659344.chn