"Bài Tập Dựa Tường: 4 Động Tác Giúp Bạn Giảm Cân và Duy Trì Vóc Dáng Tại Nhà"

Nhiều chị em nghĩ rằng để giảm cân và có vóc dáng đẹp, cần phải tập luyện ở phòng gym với máy móc. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân và điều chỉnh vóc dáng ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Dưới đây là 4 động tác tập dựa tường mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để có vóc dáng thon thả.

Bài tập 1: Ngồi kiễng chân

Ngồi thẳng lưng dựa vào tường, tạo góc 90 độ giữa đùi và bắp chân. Chống tay lên đầu và nhón mũi chân, thực hiện 20 lần cho mỗi bên. Động tác này giúp gồng cơ bụng và đùi, đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập 2: Ngồi chân ếch

Tương tự bài tập 1, lưng và tay áp sát tường, nhưng sử dụng mũi chân làm trụ để giữ vững cơ thể.

Bạn hãy thực hiện 4 bài tập giảm cân với tường sau:

1. Mở rộng đùi: Mở rộng đùi sang hai bên, giữ mũi chân chụm, thực hiện 50 lần để săn chắc eo, mông và đùi.

2. Ngồi đá chân: Ngồi như trên ghế, lưng dựa tường, dùng chân làm trụ. Đá chân phải lên thẳng, sau đó hạ xuống và đá chân trái. Thực hiện 20 lần mỗi bên.

3. Ngồi vắt chân: Vắt một chân qua chân còn lại, luân phiên 20 lần mỗi bên, giữ lưng thẳng và chân trụ trên sàn.

Các bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo, hông và đùi, mang lại vóc dáng mảnh mai và đường cong rõ ràng.

Bạn có thể thực hiện chuỗi động tác này 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các bài tập như plank, leo cầu thang, và đi bộ để giảm cân toàn thân.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-dua-tuong-4-dong-tac-giup-ban-khong-can-ra-phong-tap-van-giam-can-dep-dang-20230419171115009.chn