"Các kiểu ăn sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà nhiều chị em chưa biết đến"

Bữa sáng lành mạnh là chìa khóa để khởi đầu ngày mới hiệu quả, theo các chuyên gia dinh dưỡng và Webmd. Việc chọn thực phẩm phù hợp cho bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng, kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, nhiều người vẫn duy trì thói quen ăn sáng không lành mạnh. HLV Lê Bá Duy Phong cho biết, khi vừa thức dậy, cơ thể có mức insulin thấp và hormone HGH cao, tạo điều kiện lý tưởng để đốt mỡ. Hạn chế tinh bột hấp thu nhanh từ cơm, bánh mì, bún và bánh ngọt sẽ giúp duy trì quá trình đốt mỡ và tăng cường sự tỉnh táo, tập trung. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ nhanh chóng làm tăng đường huyết nhưng cũng giảm nhanh chóng.

2 lưu ý ăn sáng giúp giảm cân nhanh hơn:

1. Tránh đồ ngọt: Nên hạn chế ăn bánh ngọt vào buổi sáng vì lượng đường cao không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chọn sô cô la đen với cháo yến mạch, sinh tố, hoặc trái cây với sữa chua. Bánh mì với bơ nghiền và trái cây tươi cũng là lựa chọn tốt.

2. Bổ sung đủ rau: Mỗi người Việt chỉ tiêu thụ khoảng 200g rau xanh mỗi ngày, thấp hơn so với khuyến cáo 400g của WHO. Hãy tăng cường ăn rau để cải thiện sức khỏe.

Hơn một nửa dân số trưởng thành ở Việt Nam thiếu rau và trái cây, đặc biệt nam giới ăn ít rau hơn nữ giới (61,3% nam và 51,4% nữ không đủ lượng rau). TS Từ Ngữ, Tổng Thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam, khuyên nên bổ sung nhiều rau xanh vào bữa sáng, vì chúng giúp no lâu và giảm cân hiệu quả nhờ chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ. Rau cũng cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc ăn ít rau không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra nhiều bệnh tật. Vì vậy, hãy tăng cường ăn rau củ trong bữa sáng để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Source: https://afamily.vn/kieu-an-sang-giup-giam-can-nhanh-hon-dang-tiec-nhieu-chi-em-khong-biet-ma-lam-theo-20230322154013995.chn