Cách hiệu quả để tăng cân nhanh chóng cho những ai cần thiết

Có người thừa cân muốn giảm cân, trong khi người gầy lại muốn tăng cân. Người thừa cân thấy giảm cân khó khăn, còn người gầy lại nghĩ tăng cân dễ.

1. Ăn uống lành mạnh: Tăng cân không có nghĩa là ăn bất kỳ món gì. Cần chú ý đến sức khỏe tim mạch, tránh thực phẩm béo bão hòa và calo cao.

2. Biết lý do giảm cân: Nếu bạn giảm cân không rõ nguyên nhân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.

3. Tập trung vào mục tiêu: Nếu bác sĩ khuyên bạn cần tăng cân, hãy ghi nhớ và cố gắng duy trì trọng lượng cần thiết qua chế độ ăn uống và luyện tập.

Nếu bạn tăng cân rồi giảm đi và lại tăng lên, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

4. Chế độ ăn 70-20-10: Đây là công thức ăn uống khuyến nghị 70% năng lượng từ protein nạc, 20% từ carbs và 10% hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh, nên áp dụng hàng ngày.

5. Tính toán calo: Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn số calo tiêu thụ.

6. Nước trái cây hỗn hợp: Uống nước ép hỗn hợp từ trái cây thay vì ăn trái cây tươi để dễ dàng tăng lượng calo.

7. Tránh uống trước bữa ăn: Không nên uống nước trước hoặc trong bữa ăn để giữ cảm giác thèm ăn, điều này đặc biệt quan trọng với những người muốn tăng cân.

Nên tránh các loại chất lỏng như nước, sữa, nước trái cây trước bữa tối. Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hỗ trợ tăng cân. Uống một chút rượu trước bữa ăn có thể kích thích thèm ăn, giúp bạn ăn nhiều hơn. Ăn vặt giữa các bữa ăn cũng là cách hiệu quả để tăng cân, thay vì theo quy tắc không ăn vặt. Cuối cùng, thêm phô mai vào mỗi bữa ăn để tăng cường lượng calo hấp thụ.

Thịt hầm, súp, khoai tây, gà rán và bánh mì sandwich đều kết hợp tốt với pho mát. Để ăn uống thoải mái, dù giảm hay tăng cân, bạn cần thưởng thức món ăn một cách thoải mái. Để tăng cân, cần bổ sung calo, nhưng không chỉ từ chất béo và đường, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể ăn bữa lớn hơn, nhưng không cần tăng gấp đôi, chỉ cần tăng một chút là đủ. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng có thể giúp tăng cân hiệu quả.

16. Đừng bỏ qua sức khỏe tim mạch. Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy, nhưng vẫn nên tập thể dục để tốt cho sức khỏe.

17. Tập luyện để tăng cơ. Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy hãy duy trì tập luyện ba lần một tuần để tăng trọng lượng.

18. Bỏ thuốc lá. Hóa chất trong thuốc lá có thể ức chế cảm giác thèm ăn, vì vậy bỏ thuốc sẽ giúp bạn thèm ăn hơn.

19. Bỏ qua những lời hoài nghi. Khi bạn ăn kiêng để tăng cân, có thể sẽ có những người tỏ thái độ tiêu cực, hãy bỏ qua họ.

20. Nhận sự trợ giúp. Nếu bạn vẫn không thể tăng cân, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/20111230110751231/Bi-quyet-danh-cho-nguoi-muon-tang-can-nhanh-chong.chn