"Chỉ cần thực hiện 2 điều này, tôi đã giảm được 45kg - Lời khuyên dành cho những ai muốn giảm cân"
Trong giai đoạn khó khăn khi cha và ông nội qua đời bất ngờ cùng với những lo lắng sau sinh, Haley Hartung-Kaufman bắt đầu tăng cân. Cô cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và chỉ có thực phẩm mới giúp cô cảm thấy tốt hơn, thường là những món ăn không lành mạnh như bánh mì McDonald, sandwich, ngũ cốc có đường và pizza. Đến ngày lễ Phục sinh năm 2017, bà cô hỏi rằng liệu cô có mang bầu hay không, điều này khiến Haley sốc. Đó là một cú sốc gợi nhắc cô cần phải kiểm soát cân nặng của mình.
Cô đã chọn chế độ ăn uống và tăng cường vận động, nhưng chỉ khi bị hỏi có phải mang bầu không, cô mới nhận ra cần thay đổi. Cô bắt đầu nghiên cứu các chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là chế độ Atkins low-carb, và thấy nó phù hợp với mình. Cô lên kế hoạch bữa ăn kỹ lưỡng để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, mặc dù việc này tốn thời gian. Cô cũng theo dõi hoạt động thể chất bằng cách mua đồng hồ đếm bước chân, quyết tâm di chuyển nhiều hơn mỗi ngày.
Vào những ngày làm việc, tôi đi ít nhất 15.000 bước và 10.000 bước vào ngày nghỉ. Tôi không thích phòng gym mà thích đi bộ ngoài trời, nên tôi đi bộ 3-5 lần mỗi tuần, khoảng 1 giờ mỗi lần. Khi thời tiết xấu, tôi dùng máy chạy bộ và xem The Golden Girls. Tôi cũng tập kéo giãn 15 phút mỗi ngày, giúp giảm đau mỏi. Tôi rất vui mừng với hành trình giảm cân của mình và nhận được phản hồi tích cực từ bạn bè, gia đình và cả người lạ trên mạng xã hội, điều này khiến tôi cảm thấy được truyền cảm hứng và thêm động lực.
Kể từ khi bắt đầu hành trình giảm cân, tôi đã giảm 49kg và dự định giảm thêm hơn 15kg nữa. Dù đã thành công, tôi vẫn có những ngày khó khăn và đôi khi muốn từ bỏ. Trong những lúc đó, tôi tự thưởng cho mình một miếng bánh nhưng rồi lại tiếp tục. Lời khuyên của Haley là đừng bỏ cuộc, vì ngay cả những sai lầm nhỏ cũng có thể dẫn đến thành công lớn trong việc cải thiện thói quen ăn uống và sức khỏe. Một thực đơn phổ biến theo chế độ ăn Atkins bao gồm:
- Bữa trưa: Bánh mì thịt với nước sốt nấm hoặc thịt bò
- Bữa tối: Bít tết hoặc thịt lợn thăn với nấm, bông cải xanh và salad.
Chế độ ăn Atkins tập trung vào thực phẩm giàu protein và ít carbohydrate, khởi đầu với chế độ ăn ít carbohydrate để giảm cân nhanh chóng.
Quy trình giảm cân kéo dài ít nhất 2 tuần, phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Trong thời gian này, bạn ăn chủ yếu protein và chất béo (thịt, hải sản, trứng, pho mát, rau, bơ, dầu) với rất ít carbohydrate. Ba giai đoạn tiếp theo sẽ giảm cân chậm hơn, khuyến khích tập luyện đều đặn và bổ sung thêm carbohydrate để tìm ra lượng tối ưu cho việc duy trì cân nặng. Giai đoạn 1 giúp bạn giảm khoảng 6,8kg trong 2 tuần, trong khi giai đoạn 2 giảm khoảng 0,9-1,4kg.
Source: https://afamily.vn/chi-lam-2-viec-nay-toi-da-giam-45kg-va-day-la-loi-khuyen-cho-nhung-ai-cung-muon-giam-can-nhu-vay-20181010153552622.chn