"Chia tay người yêu, cô gái trẻ 'lột xác' ấn tượng với bí quyết giảm 12kg"
Nguyễn Thị Kim Anh, sinh năm 1995 tại Bình Phước, được biết đến với biệt danh cô giáo Pi. Hiện cô đang học cử nhân điều dưỡng tại Đại học quốc tế Miền Đông và là huấn luyện viên cá nhân tại Thủ Dầu Một, Bình Dương, cũng như HLV online trên toàn quốc. Để có được thành công như hôm nay, Kim Anh đã phải vượt qua nhiều khó khăn, đặc biệt là việc giảm cân sau khi từng sở hữu thân hình quá khổ. Cô nặng nhất là 62kg vào cuối năm 2013 do thói quen ăn uống không kiểm soát trong thời gian đại học. Sau khi chia tay người yêu vào cuối năm 2014, Kim Anh quyết tâm giảm cân để thay đổi bản thân.
Kim Anh, với thân hình quá khổ và khuôn mặt tròn, thường bị bạn bè trêu chọc là "Pi mập", khiến cô ngày càng tự ti và phải mặc đồ rộng để che bụng. Cô mong muốn thay đổi bản thân, giảm cân thành công để tự tin diện váy body và cải thiện cơ hội xin việc. Cân nặng cao nhất của Kim Anh là 62kg vào cuối năm 2013. Ban đầu, cô gặp khó khăn trong việc giảm cân, từng thử dùng thuốc nhưng chỉ giảm được 3-4 kg rồi tăng lại. Sau đó, cô thử uống detox nhưng suýt ngất vì không ăn. Cuối cùng, Kim Anh quyết định tập thể dục, dậy sớm chạy bộ quanh kí túc xá, nhưng sau một tháng, cân nặng vẫn không thay đổi.
Sau nhiều lần giảm cân thất bại, Kim Anh nhận ra rằng chỉ chạy mà không kiểm soát chế độ ăn uống thì không hiệu quả. Cô đã đến gym với mong muốn lấy lại vóc dáng ban đầu, nhưng sau một năm tập luyện không có kế hoạch, chỉ giảm được khoảng 2kg và cảm thấy nản lòng. Năm 2016, Kim Anh gặp một người bạn có kinh nghiệm trong gym, nhờ đó cô được hướng dẫn bài bản về lịch tập và chế độ ăn. Cô đã học hỏi từ các kênh YouTube và áp dụng kiến thức mới vào việc tập luyện. Hiện tại, Kim Anh có vóc dáng thon gọn, săn chắc nhờ tập gym đúng cách, với thời gian tập 1-1,5 giờ mỗi buổi chiều tối, 5 buổi một tuần.
Cô Kim Anh yêu thích tập Deadlift và Squats. Để đốt cháy mỡ thừa, cô thường tập HIIT và nâng tạ. Để có vòng eo thon gọn, cô tập các bài bụng liên tục và áp dụng chế độ ăn Calories deficit. Mặc dù ban đầu cảm thấy chán nản, sau 3 tháng, cô đã thấy sự thay đổi rõ rệt, từ đó có động lực đến phòng tập. Phòng gym không chỉ là nơi tập luyện mà còn giúp cô giải tỏa stress sau những giờ học căng thẳng. Ngoài ra, cô thực hiện chế độ ăn Flexible Diet, theo dõi macros để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng hàng ngày.
Kim Anh cho biết phương pháp ăn kiêng này rất tiện lợi vì cô không cần giới hạn thực phẩm, chỉ cần theo dõi lượng năng lượng và 3 chỉ số macros. Cô cũng sử dụng thực phẩm bổ sung như whey protein sau khi tập. Chế độ ăn hàng ngày của Kim Anh bao gồm:
- Sáng: 1 chén yến mạch, 12 quả chuối, sữa, 1 quả trứng, hạnh nhân.
- Giữa buổi: Một ít trái cây.
- Trưa: 50g cơm gạo lứt, 100g ức gà, bông cải xanh, cà rốt.
- Trước tập: 1 thanh protein bar.
- Tối: 50g cơm gạo lứt, 100g thịt bò, rau.
- Trước khi ngủ: 2g dầu cá.
Ban đầu, Kim Anh gặp khó khăn trong việc tính toán và lựa chọn thực phẩm, nhưng giờ đã thành thói quen.
Kim Anh thỉnh thoảng tự thưởng cho mình món ăn yêu thích và tập bù vào ngày cardio, cô hóm hỉnh chia sẻ. Cô cho rằng cơm gạo lứt là nguồn tinh bột cần thiết cho quá trình tập gym. Sau 6 tháng chăm chỉ tập luyện và ăn uống khoa học, Kim Anh đã đạt trọng lượng 50kg với số đo 3 vòng 82-61-91. Đam mê học hỏi giúp cô trở thành huấn luyện viên cá nhân chỉ trong thời gian ngắn. Cô nhấn mạnh rằng không nên nghĩ rằng nhịn ăn hoặc ăn ít sẽ giúp giảm cân.
Source: https://afamily.vn/giam-12kg-sau-khi-chia-tay-nguoi-yeu-co-gai-tre-nhu-lot-xac-thanh-nguoi-khac-20180328110658737.chn