Để giảm cân hiệu quả, hãy ghi nhớ 10 bí quyết từ chuyên gia dinh dưỡng.

Cách hiệu quả nhất để giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Mặc dù nhiều người cho rằng cắt giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm 1kg mỗi tuần, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Chuyên gia dinh dưỡng Brian chỉ ra rằng cơ thể có thể thích nghi với việc giảm lượng calo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, các thay đổi nội tiết tố trong quá trình giảm cân cũng cản trở việc đốt cháy calo. Chuyên gia Abby Langer khuyên rằng bạn nên tìm một phương pháp giảm cân bền vững mà vẫn đảm bảo sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bạn không cần phải làm việc suốt ngày hay từ bỏ hoàn toàn tráng miệng và cocktail. Giảm calo nên phù hợp với lối sống của bạn, và giảm cân từ từ giúp bạn duy trì hiệu quả hơn. Theo dõi lượng calo hàng ngày bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến và ứng dụng như MyFitnessPal sẽ giúp bạn đạt mục tiêu. Ngoài ra, việc cắt giảm calo không phải là phương pháp duy nhất để giảm cân và có thể không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những ai có vấn đề về ăn uống.

Langer khuyên bạn nên theo dõi một tạp chí thực phẩm để xác định lượng calo dư thừa từ thực phẩm có thể loại bỏ. Sau khi biết lượng calo cần thiết mỗi ngày, hãy thử nghiệm để tìm phương pháp phù hợp. Giảm 0,5 kg mỗi tuần là khả thi và lành mạnh, nhưng bạn có thể điều chỉnh theo cảm giác của mình. Tuy nhiên, không nên ăn ít hơn 1.000-1.200 calo mỗi ngày, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc da khô, đó có thể là dấu hiệu bạn cần thêm calo.

6. Cắt giảm calo từ thực phẩm chế biến nhiều lần như soda, khoai tây chiên và cà phê ngọt vì chúng chứa nhiều calo nhưng không làm bạn no lâu. Thay vào đó, hãy giảm lượng calo từ những thực phẩm không bổ dưỡng.

7. Thay thế calo đã cắt giảm bằng thực phẩm chế biến ít. Nhiều người sai lầm khi từ bỏ hoàn toàn những món yêu thích mà không biết có thể tìm ra những lựa chọn thay thế tốt hơn. Những hoán đổi nhỏ giúp bạn cảm thấy no hơn trong khi ăn ít hơn, và đôi khi bạn cũng nên cho phép mình thưởng thức một lượng hợp lý món mình thích.

8. Không nên ăn chế độ ít chất béo và chọn sản phẩm ghi "chất béo thấp", vì chúng thường chứa nhiều đường, không tốt cho sức khỏe.

9. Bắt đầu bữa ăn với rau và protein, sau đó mới đến tinh bột. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ chất xơ và protein.

10. Hãy ý thức về mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Hiểu rõ vai trò của thực phẩm trong cuộc sống là chìa khóa để giảm cân thành công. Nếu việc giảm calo khiến bạn cảm thấy cô đơn hay buồn chán, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia.

Nếu bạn cảm thấy ám ảnh khi sử dụng ứng dụng theo dõi calo, đó có thể không phải là phương pháp phù hợp. Hãy tự nhận thức trong quá trình cắt giảm calo để đảm bảo sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-can-nhanh-hay-thuoc-long-10-loi-khuyen-cua-chuyen-gia-dinh-duong-20160215110242833.chn