Mẹ bỉm 3 con với vóc dáng quyến rũ chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh mổ.

Sau quá trình mang thai và sinh con khó khăn, nhiều phụ nữ mong muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng, nhưng vẫn lo lắng về sức khỏe và duy trì nguồn sữa cho con. Chị Nguyễn Thị Thu Trang, mẹ của 3 bé, đã chia sẻ một số phương pháp giữ dáng hiệu quả. Dù đã sinh mổ 3 lần và sức khỏe bị ảnh hưởng, chị vẫn giữ được vóc dáng quyến rũ. Chị từng đối mặt với nguy cơ phải bỏ thai khi mang bầu bé thứ 3, nhưng đã quyết định giữ lại con. Trong suốt thai kỳ, chị lo lắng về cân nặng và sức khỏe của các con.

Kể từ khi làm mẹ, mình đã trải qua nhiều lo lắng, nhưng mọi thứ trở nên xứng đáng khi có 3 em bé ngoan ngoãn và xinh xắn. Nhìn thấy con, mọi lo toan như tan biến, khó khăn nào mình cũng vượt qua vì các bé xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất. Là một bà mẹ ba con, mình vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, nhiều người còn nhận xét mình trông như sinh viên. May mắn là trong thời gian mang bầu, mình chỉ tăng khoảng 4-7kg và không bị rạn da. Sau sinh khoảng 2 tháng, mình đã trở lại cân nặng ban đầu, nhưng sức khỏe thì có phần giảm sút sau 3 lần sinh.

Vì sinh 3 bé đều là sinh mổ và liền nhau, mình gặp nhiều khó khăn trong mỗi lần mang bầu. Sau sinh, mình thường phải dùng thuốc giảm đau và hay bị đau lưng, chóng mặt. Mặc dù vậy, để nhanh lấy lại vóc dáng, mình khuyên các mẹ không nên kiêng khem quá nhiều. Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng như thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng, đậu, sữa), ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất (rau củ, trái cây). Điều này không chỉ giúp hồi phục nhanh mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

1. Thực phẩm nên bổ sung:

• Giàu sắt: Lòng đỏ trứng, thịt đỏ, hàu, gan bò.

• Giàu chất xơ: Giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn.

2. Thực phẩm cần loại bỏ:

• Thức ăn cay và nóng: Ảnh hưởng đến hương vị sữa mẹ và có thể gây khó chịu cho dạ dày.

• Thức uống có ga: Dễ gây đầy hơi do dạ dày nhạy cảm.

• Thức uống có caffeine: Ảnh hưởng đến sữa mẹ và sự phát triển của trẻ.

• Rượu và đồ uống có cồn: Gây cản trở sự phát triển của trẻ.

• Thức ăn nguội hoặc chưa chín: Dễ gây khó tiêu và tiêu chảy.

3. Tránh ăn vặt và thực phẩm nhiều đường: Hạn chế kẹo, bắp rang bơ, khoai tây chiên để bảo vệ sức khỏe sau sinh.

Nếu muốn ăn vặt, mẹ có thể chọn ngũ cốc đóng hộp, trái cây sấy lạnh, sữa, thực phẩm chế biến từ sữa và bánh mì nguyên cám, nhưng nên ăn với lượng vừa phải để tránh tích tụ calo và chất béo. Ngoài ra, mẹ không nên tập thể dục quá sớm sau sinh. Cần để cơ thể phục hồi hoàn toàn trước khi bắt đầu các bài tập nặng. Mẹ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ, giúp giảm cân và cải thiện tinh thần, từ đó giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Source: https://afamily.vn/me-bim-3-con-so-huu-voc-dang-van-nguoi-me-bat-mi-cach-giam-can-sau-sinh-mo-20221229102049734.chn