Muốn giảm cân – Tránh xa những bữa sáng như thế này!

Bữa sáng là khởi đầu cho quá trình trao đổi chất trong ngày. Nếu bạn đang giảm cân và muốn quá trình này hiệu quả, hãy tránh 3 sai lầm phổ biến khi ăn sáng. Đầu tiên, không bỏ bữa sáng để hạn chế năng lượng. Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm calo, nhưng thực tế, điều này có thể dẫn đến việc thèm ăn hơn và ăn bù vào những bữa sau, làm tăng lượng calo tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy việc không ăn sáng có thể khiến não bộ dễ bị cám dỗ bởi thực phẩm giàu năng lượng, khó khăn trong việc từ chối. Do đó, ăn sáng giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Hãy cam kết ăn sáng, và nếu bận rộn, hãy mang theo thanh năng lượng và trái cây trong túi. Để bổ sung năng lượng, chọn thực phẩm giàu tinh bột, nhưng chú ý lượng đường. Một chiếc bánh muffin việt quất có thể chứa tới 44g đường, trong khi phụ nữ chỉ nên tiêu thụ khoảng 24g đường mỗi ngày. Bạn không cần hoàn toàn tránh đường để giảm cân; thay vào đó, có thể thêm chút sô cô la đen vào bột yến mạch, hoặc làm sinh tố từ trái cây, hoặc kết hợp trái cây với sữa chua. Bạn cũng có thể nướng bánh mì với bơ và ăn kèm với lê hoặc sung tươi.

3. Ăn sáng quá ít là lý do chính khiến phụ nữ không đủ năng lượng vào buổi sáng. Nhớ rằng "ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như kẻ ăn xin". Nghiên cứu từ Israel cho thấy phụ nữ thừa cân giảm cân hiệu quả hơn khi tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng và ít hơn vào bữa tối, ngay cả khi tổng calo hàng ngày giống nhau. Hãy chú trọng kết hợp protein từ thịt nạc, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt trong bữa sáng, và thêm hạt, trái cây vào sữa chua. Nếu bạn làm việc theo giờ hành chính, tránh ăn bữa tối có lượng calo gấp đôi bữa sáng.