Những điều chỉnh trong chế độ ăn uống giúp bạn giảm gấp đôi lượng chất béo.

Ăn rau xanh mỗi ngày: Rau xanh đậm giúp no lâu và thúc đẩy tiêu hóa, chứa nhiều chất xơ và ít calo, giảm lượng calo nạp vào. Nên bổ sung các loại rau như rau diếp, bắp cải, rau bina, măng tây, bông cải xanh.

Bao gồm protein trong bữa ăn nhẹ: Khi đói giữa các bữa, hãy chọn thực phẩm có cả carbs và protein để giữ cảm giác no lâu hơn và tránh tăng đường huyết.

Uống nước trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và không ăn quá nhiều, đồng thời tăng cường đốt cháy chất béo.

Không ăn thịt ít nhất một lần một tuần: Nghiên cứu cho thấy ăn protein từ thực vật thay vì thịt đỏ có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Chuyển sang chế độ ăn chay thuần ít nhất một lần mỗi tuần có thể hỗ trợ giảm cân. Điều này không có nghĩa là ăn đồ chiên hay vặt vãnh, mà nên tập trung vào các bữa ăn bổ dưỡng từ đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau. Bên cạnh ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe xương, nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao và tiểu đường.

Source: https://afamily.vn/nhung-thay-doi-che-do-an-uong-se-giup-ban-giam-gap-doi-luong-chat-beo-2022092210142456.chn