Những thói quen buổi sáng hỗ trợ hiệu quả cho hành trình giảm cân mùa hè.

Dưới đây là 7 thói quen buổi sáng đơn giản hỗ trợ quá trình giảm cân.

1. Ăn bữa sáng giàu protein: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, quyết định năng lượng cho cả ngày. Bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân bằng cách làm giảm hormone ghrelin. Protein cũng cần nhiều calo để tiêu hóa và ít khả năng chuyển hóa thành mỡ. Các nguồn protein tốt gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, hạt và hạt chia.

Uống nhiều nước vào buổi sáng bằng 1-2 ly có thể hỗ trợ giảm cân. Nước không chỉ giúp tăng cường tiêu hao năng lượng mà còn giảm sự thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước có thể làm tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất và giảm 13 calo tiêu thụ vào bữa sáng. Ngoài ra, việc uống đủ nước trong mùa hè giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mất nước.

Bước lên cân mỗi sáng có thể tạo động lực cho việc kiểm soát cân nặng, nhưng bạn cần lưu ý rằng cân nặng có thể dao động hàng ngày. Nếu dễ bị áp lực khi thấy cân nặng không ổn định, hãy cân vài ngày một lần thay vì mỗi ngày.

Để duy trì động lực giảm cân, hãy bước lên cân mỗi buổi sáng. Chánh niệm, một thực hành tập trung vào hiện tại, giúp cải thiện suy nghĩ và cảm xúc, từ đó tăng tốc độ giảm cân và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh. Dành 5 phút mỗi sáng để thực hành chánh niệm trong không gian yên tĩnh có thể giải phóng tâm trí và khuyến khích thói quen tích cực. Ngoài ra, tập thể dục là cần thiết để tiêu hao calo. Tập thể dục vào buổi sáng giúp cảm thấy no hơn và ổn định lượng đường trong máu, ngăn chặn cảm giác đói quá mức.

Một nghiên cứu trên 35 người mắc tiểu đường type 1 cho thấy tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nghiên cứu chưa xác định rõ mối quan hệ nhân quả với người khỏe mạnh, cần mở rộng đối tượng nghiên cứu.

Việc tự chuẩn bị bữa trưa vào buổi sáng giúp kiểm soát calo tốt hơn, cải thiện dinh dưỡng và giảm nguy cơ mỡ thừa, đặc biệt cho người giảm cân. Ghi danh sách thực phẩm dự định ăn trong ngày cũng giúp lựa chọn thực phẩm và kiểm soát calo hiệu quả.

Ngoài protein, thêm trái cây vào bữa sáng là một lựa chọn tốt nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, cung cấp calo có lợi cho cơ thể.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Nội khoa cho thấy tăng cường lượng chất xơ lên 30 gam mỗi ngày có thể giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân. Bổ sung chất xơ vào bữa sáng, như bằng cách thêm trái cây, giúp tăng dinh dưỡng và cảm giác no lâu hơn. Nếu không thích ăn trái cây trực tiếp, bạn có thể uống sinh tố. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất, đồng thời đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao.

Source: https://afamily.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-tang-toc-hanh-trinh-giam-can-mua-he-20230629093748211.chn