Thực hiện kế hoạch ăn uống đơn giản để giảm cân một cách lành mạnh.

Chế độ ăn Địa Trung Hải, nổi bật trong năm 2023, được xây dựng chủ yếu từ thực phẩm thực vật như rau, trái cây, thảo mộc, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, cùng với một lượng vừa phải hải sản, sữa, thịt gia cầm và trứng. Nhiều người nổi tiếng như Selena Gomez và Penelope Cruz đã thực hiện chế độ ăn này. Theo các chuyên gia, nó không chỉ hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch và tăng tuổi thọ, mà còn có thể giúp giảm cân lành mạnh khi kết hợp với việc hạn chế calo. Chế độ ăn ưu tiên thực phẩm thực vật, với trái cây, rau và protein chính từ đậu và hải sản.

Chế độ ăn Địa Trung Hải tiêu thụ thịt đỏ ít, chỉ một lần mỗi tuần hoặc ít hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Nicole Dynan cho biết chế độ ăn này được đánh giá là dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe toàn cầu, đặc biệt có lợi cho phụ nữ mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu dầu cá và đậu không chỉ giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa hay khô âm đạo mà còn có khả năng trì hoãn sự khởi đầu của thời kỳ này. Tiến sĩ Peta Wright cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn nhiều chất xơ như Địa Trung Hải hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể.

Tiến sĩ Wright cho biết chế độ ăn này hỗ trợ hệ vi sinh vật và phát triển vi khuẩn tốt, giúp chuyển hóa estrogen. Gan cũng tham gia vào quá trình này và chế độ ăn ít thực phẩm chế biến sẵn giảm căng thẳng cho gan. Ông chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào thực phẩm chưa qua chế biến, có thể cải thiện triệu chứng mãn kinh nhờ hàm lượng hóa chất gây rối loạn nội tiết thấp. Tiến sĩ nhấn mạnh chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh mãn tính.

Source: https://afamily.vn/thuc-hien-ke-hoach-bua-an-don-gian-de-giam-can-lanh-manh-20231014103959712.chn