Những tư thế khởi động yoga quan trọng bạn nhất định phải thử trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập yoga giúp bôi trơn khớp, thư giãn gân cơ, giảm nguy cơ chấn thương và căng cơ. Nó cũng tăng lưu lượng máu và giúp bạn cảm nhận cơ thể tốt hơn. Nên khởi động từ 5-15 phút trước khi tập để cơ thể dần thích nghi. Thời gian khởi động còn phụ thuộc vào:

• Cường độ hoạt động trong ngày: Nếu bạn ngồi lâu, cơ có thể cứng, cần khởi động nhiều hơn.

• Bài tập yoga: Cường độ cao yêu cầu khởi động kỹ càng hơn, bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng để giảm nguy cơ chấn thương.

Tình trạng cơ thể: Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh thời gian khởi động. Nếu cần, bạn có thể đi bộ hoặc leo cầu thang để tăng nhịp tim và lưu thông máu đến cơ bắp.

Một số tư thế khởi động trước khi tập yoga:

1. Tư thế ngồi thư giãn:

- Ngồi với hai chân duỗi thẳng, sau đó bắt chéo chân theo cách thoải mái.

- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đặt tay lên đầu gối hoặc trước ngực.

- Nhắm mắt hoặc nhìn vào một điểm cố định, hít thở sâu trong 3-5 nhịp thở.

2. Tư thế ngồi vặn người:

- Tư thế này giúp làm ấm cột sống và tăng cường lưu thông máu.

1. Tư thế vặn người: Ngồi thư giãn, tay trái đặt sau hông trái, tay phải lên đầu gối trái. Xoay người sang trái và nhìn qua vai trái, giữ thẳng cột sống, giữ tư thế 3-5 nhịp thở, sau đó đổi bên.

2. Tư thế con mèo – con bò: Bắt đầu với tư thế bò (đầu gối dưới hông, tay dưới vai). Giữ lưng thẳng, mắt nhìn trước. Cong lưng, cằm hướng về ngực (tư thế con mèo), sau đó võng lưng xuống và đầu ngẩng lên (tư thế con bò). Lặp lại khoảng vài phút.

3. Tư thế mở rộng chân: Từ tư thế con mèo - con bò, nhấc một chân và duỗi thẳng ra phía sau. Bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn, kéo giãn cơ mông và tăng sức mạnh cốt lõi.

• Giữ tư thế trong vài giây, lưng thẳng. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần rồi đổi chân.

• Tư thế em bé: Ngồi gập chân lên gót, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều. Gập người về phía trước, thở ra. Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai. Hít thở sâu và thư giãn vài phút.

Source: https://afamily.vn/cac-tu-the-khoi-dong-buoi-tap-yoga-hieu-qua-ban-khong-the-bo-qua-20220808170254037.chn