Phụ nữ trên 40: 4 thói quen ăn uống giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả và vòng eo quyến rũ khiến các cô gái đôi mươi phải ghen tị.

Phụ nữ càng lớn tuổi càng khó giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, do thay đổi nội tiết tố, mất cơ bắp và trao đổi chất chậm lại. Tuy nhiên, vẫn có cách để giảm mỡ bụng mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Dưới đây là 4 thói quen phụ nữ sau 40 nên áp dụng:

1. Tăng cường thực phẩm giàu protein: Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn làm bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể giảm lượng calo từ đồ ăn vặt và tăng cường protein để xây dựng cơ bắp, kết hợp với tập thể dục hàng ngày để giảm cân và có eo thon. Sau tuổi 40, hãy cân nhắc nhịn ăn gián đoạn với sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đây là phương pháp ăn hạn chế calo trong khoảng 16-24 giờ, giúp đốt cháy chất béo và cải thiện tế bào. Phụ nữ sau 40 thường gặp khó khăn trong việc giảm cân do trao đổi chất chậm lại, nên nhịn ăn gián đoạn 2-3 lần một tuần có thể hỗ trợ hiệu quả giảm cân và cải thiện tuổi thọ, tình trạng viêm và hệ miễn dịch.

3. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và bột kiều mạch là lựa chọn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ trên 40 tuổi muốn giảm mỡ bụng. Chúng giàu chất xơ, chưa qua chế biến, giúp no lâu mà không lo nạp nhiều calo. Các sản phẩm như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

4. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng cho phụ nữ trên 40 tuổi. Chế độ này hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tập trung vào chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu dựa vào cá, hải sản và một số thịt đỏ, phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Nó bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, giàu dinh dưỡng và có khả năng kháng viêm, giúp ngăn ngừa viêm mãn tính và cải thiện trao đổi chất. Đặc biệt, phụ nữ sau 40 tuổi không nên bỏ bữa để giảm cân, vì điều này có thể gây hạ đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn. Thay vào đó, nên ăn 4-5 bữa mỗi ngày để kiểm soát lượng đường huyết và cơn thèm ăn.

2. Chỉ ăn rau hoặc salad sẽ không đủ cho sức khỏe lâu dài. Rau là một lựa chọn tốt nhưng bạn nên khám phá nhiều loại thực phẩm khác để có thêm sự đa dạng. Hãy cẩn thận với việc ăn uống lành mạnh, đừng để bản thân bị lừa bởi một chế độ chỉ toàn rau và salad nhưng lại kèm theo bánh mì, phô mai, thịt xông khói và các loại nước sốt béo. Nên tránh rau củ chiên xào, thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.

3. Không phải tất cả chất béo đều xấu. Hãy phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và chất béo xấu (saturated và trans). Chất béo tốt là cần thiết cho cơ thể.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-sau-tuoi-40-co-4-thoi-quen-an-uong-nay-thi-khong-bao-gio-lo-mo-bung-giam-can-cung-de-vong-eo-khien-gai-doi-muoi-cung-phai-hon-20220428164733897.chn