Tập gym hàng ngày nhưng vẫn không giảm cân? Khám phá 4 lý do từ các nhà khoa học!

Liz là một phụ nữ bình thường, nặng 70kg với 30% mỡ cơ thể. Cô tập gym hàng ngày và chạy 35 phút trên máy chạy với tốc độ 10km/h, nhưng vẫn không thể giảm cân. Điều này khiến cô băn khoăn. Tim Olds, giáo sư khoa học sức khỏe, đã giải thích rằng để giảm cân, Liz cần kiểm soát năng lượng tiêu thụ và tiêu hao, sao cho năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng tạo ra, tạo ra thâm hụt năng lượng.

Số cân nặng mất đi phụ thuộc vào việc cô ấy giảm chất béo hay phần không có chất béo. Để đốt cháy 1 kg chất béo, cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với 1 kg không phải chất béo. Sự thâm hụt năng lượng khoảng 27-32 kJ cần thiết để giảm 1 gam trọng lượng cơ thể. Nếu Liz chạy 35 phút với tốc độ 10 km/h, cô ấy sẽ thâm hụt khoảng 1500 kJ, tương đương với việc giảm 50g. Nếu thực hiện 5 lần/tuần trong 1 năm, cô có thể giảm hơn 12 kg. Tuy nhiên, nếu sau 1 năm mà vẫn giữ trọng lượng 70 kg, có thể do cô ấy ăn nhiều hơn để bù đắp cho việc tập thể dục.

Cô ấy chạy bộ 35 phút nhưng lại uống 1,5 ly rượu vang, khiến việc tập luyện không còn hiệu quả. Có bằng chứng cho thấy phụ nữ dễ nạp thêm calo sau khi tập. Liz có thể đã vô tình ăn hoặc uống gì đó, làm mất đi lợi ích giảm cân. Thêm vào đó, cô ít vận động trong cuộc sống hàng ngày, chỉ tập luyện ở phòng gym và thường ngồi xem tivi ở nhà. Giả thuyết activitystat cho rằng tăng cường hoạt động ở một lĩnh vực sẽ dẫn đến giảm hoạt động ở lĩnh vực khác, do đó, nỗ lực tập luyện của Liz trở nên không hiệu quả. Cuối cùng, việc giảm cân cũng có thể làm giảm tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, khiến cô tiêu hao ít năng lượng hơn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy tỉ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của các thí sinh trên The Biggest Loser giảm sau khi họ giảm cân và tăng cân lại. Điều này có thể khiến Liz không giảm cân mặc dù tập thể dục mà không thay đổi chế độ ăn uống, do tỉ lệ trao đổi chất thấp. Tuy nhiên, nếu Liz giảm cân chủ yếu qua tập luyện, tỉ lệ này thường được duy trì. Một khả năng khác là Liz có thể đã thay đổi thành phần cơ thể, mất mỡ và tăng cơ, khiến cô gọn gàng hơn mặc dù cân nặng không thay đổi. Nếu hoàn toàn thay thế khối lượng mỡ bằng khối lượng không có chất béo, sau 12 tuần, Liz có thể giảm 2 kg.

Bạn đã giảm 6kg mỡ và tăng 2.6kg khối lượng cơ bắp, điều này có vẻ tích cực. Theo nguyên tắc chung, khoảng 75% trọng lượng giảm là mỡ, phần còn lại là khối lượng không có chất béo. Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện kết quả này. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy tập thể dục, như đi bộ hay chạy, giúp ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ bằng cách duy trì kích thước vùng hippocampus, khu vực quan trọng cho trí nhớ. Joseph Firth từ Đại học Western Sydney cho biết, tập thể dục kích thích sản xuất yếu tố thần kinh BDNF, giúp bảo vệ não khỏi suy thoái do tuổi tác.

Tập thể dục được coi là chương trình bảo trì cho não bộ. Các nhà khoa học từ Western Sydney University và Manchester đã phân tích 14 nghiên cứu với 737 người tham gia, trong độ tuổi từ 24 đến 76, trung bình là 66 tuổi.

Source: https://afamily.vn/tap-gym-moi-ngay-nhung-van-khong-the-giam-can-nha-khoa-hoc-se-tiet-lo-cho-ban-4-ly-do-tai-sao-20180503105323877.chn